ا1-قرئي جزء من القران الكريم او سبحي الله تعالى ولا تنسي صلاة الليل فهي افضل دواء لذهاب الأرق



2- لا تقرئي ولا تشاهدي التلفزيون في السرير اذ تسبب هذه النشطات الارق وتساعدك لكي تبقي مستيقظةواذا كنت تعانين ارقا مزمنا من الافضل ان تتجنبي ذلك



3- اذهبي الى السرير عندما تشعرين بالنعاس والتعب ولا تفعلي عندما يحين موعد نومك المعتاد



4-خذي وقتا كافيا قبل النوم لكي تهدئي لذلك يجب الا تتعرضي الى أي نوع من التوتر الفكري او الجسدي قبل ساعة ونصف الساعة من موعد نومك



5-استرخي قومي ببعض تمارين الاسترخاء لترخية العضلات بدء من الاصابع القدمين وصولا الى العنق



6 تذكري دائما ان سريرك هو للنوم فاذا عجزت عن النوم بعد 15 دقيقة الى 20انهضي من السريروحاولي ان تسترخي



7 حافظي على برودة غرفتك



8- لا تعدي أي شيء اذ ان عملية العد تيبب الارق



9 مارسي الرياضة خلال فترة بعد الظهر او باكرا في المساءالا انه من الضروري ان تتجنبي ممارسة الرياضة خلال فترة الثلاث ساعات التي تسبق موعد النوم



10-لا تفرطي في الاكل اذ من الافضل ان تاكلي قبل ساعتين او ثلاث من موعد النوم لكي يكون لديك الوقت الكافي لهضم الطعام



11- لا تنامي في النهار




12- اذا استيقظت في الليل وعجزت عن النوم مجددا خلال فترة نصف ساعة من الافضل ان تنهضي وتحاولي القيام باي شيء اخر



13-امتنعي عن تناول الكافيين خلال الساعتين او الثلاث ساعات التي تسبق موعد النوم


م ن ق ول للفائدة

اختكم ليان

 

مشكورة ذروة غنج على التوقيع الروعة
I love walking in the rain


because

no one knows i'm crying

اشوواااااا .. اني من ألقى مخده انبطح جنبها ... واصكهاااا نووومه ...

مشكوووووره ليوونه عالموووضووع ماااقصررتي ياابعدي ...

 

يسلموووووو<<فيها نووم ولا قدرت تنام
مشكوره ع النصااايح

 

العفو قلبي
اتبعي النصايح وان شاءالله تناميي

 

تسلمين يا قلبي على الموضوع الرائع

 

الله يسلمك يااااارب.............................

 

يسلموو اختي ليان على النصائح الحلوووة

وان شالله انطبقهــأ ..

سلاموو

مجنونه ..

 

الله يسلمك يااارب .....................

 

يعطييييك العااافية لياااان

مشكوووورة على مواااضيعك المفيدة

 

الله يعافيك يااارب
نورتي ياقلبييييييييييييييييي

 

العفــــــــــــــــــــــو قلـــــــــــــــــبو
نورتي

 

-

اقتباس: قرئي جزء من القران الكريم او سبحي الله تعالى ولا تنسي صلاة الليل فهي افضل دواء لذهاب الأرق