على أعتاب الامتحانات الصغير يشكو بمغص وصداع،
والكبير يعتقد أنه نسي كل مذاكرته السابقة ،
خوفاً من الامتحانات و"بعبع" الرسوب .
قلق الامتحانات نتيجة طبيعية لمذاكرة طوال العام ،
بل إن فريق من علماء النفس يؤكد أن المجتهدون فقط
هم يصابون به لخوفهم الشديد على تحصيل طوال العام .

أعراض القلق
========
دراسة صادرة عن المركز القومي للامتحانات
والتقويم التربوي ومعهد الدراسات التربوية بجامعة القاهرة ،
أظهرت أن الصداع وصعوبة التنفس
وارتفاع ضربات القلب، وزيادة إفراز العرق،
واضطراب المعدة، وجفاف البلعوم والفم ،
كلها أعراض تنتاب الطلاب مع اقتراب موعد الامتحانات
كل عام وتزداد مع القلق والخوف
من الإخفاق أو الفشل في اجتياز الاختبارات.
أجريت الدراسة ، بحسب صحيفة "الشرق الأوسط" ،
عن طريق أخذ عينات من دم 100 طالب وطالبة
من طلاب جامعة القاهرة مع بداية العام الدراسي
وتحليلها لبيان نسبة كريات الدم البيضاء المسئولة
عن الدفاع عن جسم الإنسان ضد هجوم الفيروسات
والبكتريا، وكانت النسبة طبيعية
بداية العام الدراسي، لكن كانت المفاجأة
عند قياس نسبة هذه الكريات لدى الطلاب أنفسهم
مع اقتراب موعد الامتحانات فظهر الانخفاض
في نسبة كريات الدم البيضاء بسبب القلق والتوتر
الذي أصاب هؤلاء الطلاب والطالبات مع اقتراب موعد الامتحانات.
وقد كشفت الدراسة أيضاً عن الأعراض النفسية
والجسمية والسلوكية التي تصيب الطلاب
مع اقتراب موعد الامتحانات،
حيث أفادت الدراسة بأن الطلاب لجأوا إلى التدخين بشراهة،
والبعض لجأ إلى تناول الطعام بشكل كبير
مما أدى إلى زيادة وزنه بشكل لافت،
خاصة بالنسبة للفتيات لأنهن يضطررن للبقاء
في المنزل لفترة طويلة للاستذكار،
في حين قلت شهية الطعام عند البعض ونقص وزنهم أيضا بشكل لافت.

الخوف والإحباط
==========
أما الأعراض النفسية التي يقع الطلاب تحت ضغطها
أثناء فترة امتحانات ، كشفت عنها نتائج الدراسة ،
فتركزت في القلق والخوف والانزعاج والإحباط،
وهي أكثر الأعراض التي تسبق الاختبارات،
فكثيرا ما يشكو الآباء من حدة طبع الابن،
ورفضه الحديث مع الآخرين،
والصراخ بسبب أي مؤثر بسيط،
وعادة ما نسمع كلمات مثل "لا أطيق نفسي"،
أو "لا أريد أن أنظر إلى نفسي في المرآة" وغير ذلك،
من مظاهر رفض الذات، بسبب مقارنة الطالب بين قدراته
وقدرات الآخرين وخوفه من الفشل،
ويتأثر الجهاز العصبي بكل هذه المشاعر،
فتزيد العصبية والتوتر والارتباك.

نهاية طبيعية
=======
كي تمر فترة الامتحانات بسلام ،
ينصح الدكتور فيصل يونس أستاذ علم النفس بآداب القاهرة ،
كل طالب بحسب صحيفة "الجمهورية" ،
بأن يتعامل مع هذه الفترة بأنها نهاية طبيعية
ومنتظرة لتقييم فترة دراسته طوال العام الدراسي،
وبالتالي فلا داعي للتوتر الزائد أو لتغيير نظام حياته،
فكل ما عليه هو أن ينظم فترات مذاكرته
لاجتياز تلك الفترة القصيرة الخاصة بالامتحانات
والبعد عن العادات الخاطئة المتداولة للاستذكار ،
وأن يتبع نصائح بسيطة تساعده وتنظم
وقته بالتعاون مع أسرته داخل المنزل ، أهمها :
* توفير وقت كافي للنوم فعلي كل تلميذ
أن يحصل علي كفايته من النوم والراحة.
بحيث ينام حوالي من سبع إلي ثماني ساعات يوميا
مع مراعاة الفروق الفردية. ويفضل أن تكون ساعات النوم
متصلة وليست متقطعة لتحقيق الاستفادة الكاملة من فترة النوم والراحة.
* الاستمتاع بفترة استرخاء وترفيه ،
عن طريق إعطاء العقل والجسم راحة حوالي عشرة دقائق
بعد كل ساعة مذاكرة متصلة، يقوم فيها الطالب بالاسترخاء
بالجلوس مع أسرته أو بالحديث إلي أصدقائه
أو بالاستماع لأغنية أو بقراءة بعض آيات القرآن الكريم
والوضوء والصلاة. أي يجب عليه أن يقوم بنشاط مغاير
بخلاف المذاكرة لإعادة شحن طاقته الذهنية
والعقلية بعد ساعة من الاستذكار المتواصل والمنظم.
* تناول طعام طازج صحي ومتنوع،
حيث يجب علي الطالب خاصة في فترة الامتحان
الالتفات إلي الحفاظ علي صحة جسمه،
فيجب عليه الاهتمام بتناول الفواكه والخضراوات
والعصائر الطبيعية الطازجة بالإضافة إلي البروتينات
والسكريات لتوفير الطاقة اللازمة لعمل المخ
وأعطاء الجسم وضرورة الاعتناء بوجبة الإفطار
واحتوائها علي البيض والحليب والعسل الأبيض
والعصائر وبعض المكسرات لاحتوائها علي دهون
تساعد علي تنشيط المخ والذاكرة والتغذية الجيدة هامة ومؤثرة وضرورية.
* الاهتمام بمكان المذاكرة بحيث يكون هادئا قدر المستطاع
بعيداً عن الضوضاء والنقاشات والتجمعات،
وأن يكون جيد التهوية وتكون الإضاءة قوية
ومناسبة والبعد عن مصادر التشويش والتوتر.
مسئولية الأمهات
===========
للأسرة دور كبير في تخفيض حدة القلق
التي يشعر بها الطالب أثناء فترة الامتحانات ،
لذا ينصح الدكتور فيصل يونس الآباء والأمهات
بالتخلي عن مشاعر الخوف والهلع الزائد
علي أبنائهم والتي تنتقل لهم أوتوماتيكيا
مما يؤثر علي مستوي تركيزهم وتحصيلهم
فالخوف من المرور بالامتحان يولد شعورا بالقلق
والذي يجب أن يواجه بتحكم وحكمة وعلي الوالدين
زرع الثقة والاعتماد علي النفس
داخل أبنائهم وضرورة وجود مساحة
يقرر الأبناء من خلالها طموحاتهم وأحلامهم
وأهدافهم وتتكون شخصيتهم المسئولة
الناضجة في ظل معرفة واقعية بقدراتهم
وإمكانياتهم وميولهم ومدي استطاعتهم
لتحقيق مثل هذه الأحلام أو الطموحات
وأن يسعى كل طالب لتحقيق النجاح
والتفوق كخطوة أولي في بناء مستقبله وحياته
وليس لأجل إسعاد أسرته فقط
أو لمجرد اجتياز مرحلة ،
فعلى الآباء والأبناء أن يدركوا أن النجاح في الامتحان
وسيلة وخطوة في طريق بناء مستقبلهم وليست هي نهاية الطريق.

وفق الله جميع الطالبات والطلبه
وأعانهم على الاستذكار.. بهدوء وراحة بال

انا استغرف هذول اللي يجيهم قلق من الاختبار

انا ولامره في حياتي جربت القلق

ادخل الاختبار كاني داخله لمسرحيه

واطلع كذلك

مشكووووره اختي
وربي يعيطك العافيه

ماشاء الله عليك عذاري

اكيد كل واحد فينا يجيه قلق من الامتحان

بس لازم كمان الواحد يتوكل على الله

يسلموووووو على الموضوع الجميل منك اختي عواطف

والله يعطيك العافيه

 

... قريبا ...

عذاري
ماشاء الله عليك
احمدي ربك بس
احنا يجينا حالات من الانهيارات والارتجاجات
وكل شي فينا يرتبك
الله يعديها على خير بس
ويوفق الجميع

تشكرات عذاري هانم

هلا همس
طبعا هذا كله بعد التوكل على الله
بس لابد منها حالة الهم والقلق
تعودنا عليها
صارت موسم مثل كل المواسم

يسلموووو ياقمر على المشاركه

الله يوفق الجميع









تقبلي تقديري

 

انا مااذاكر واشيل هم بعد انا ووجهي
ياحظك ياعذااري على سعة صدرك
يسلموووو تقبلي مروري

 

الله يوفق الجميع ان شاء الله

الحمد الله بعدنا عن هم الاختبارات

 

الله يوفق الجميع
يسلمووو عطوووف

واااااااااااااااااي

من الامتحانات مجننتني بقوووه
اذاكر وكني بس قريت الكتاب

يدخل منا ويطلع مناك

<<<تمثل في نفسها خخخخخخخخخخخ


الله يعين بكرررررره تطلع نتايجي واخيبتاه شكلي بجيب العيد


الله يعديها على خير بس اهم شي نجااح خخخخخخخ


يسلموووووووووووووووووووو

عربجيه دلع

يسلمووووووو الله يعطيييك العاااافية عوااطف

 

الحمدالله اني ما ادرس
ولكت علوم خلينا على الصامت احسن